Chukauni, Kartoffelsalat mit Joghurt
Ein nepalesischer Salat mit Kartoffeln, Joghurt, Chili und Zwiebeln, beträufelt mit einer würzigen, heißen Öl aus Bockshornklee und Kurkuma. Einfach.
Auf einen Blick: für 4 Personen, 25 Min. insgesamt (15 Min. Zubereitung und 10 Min. Garzeit), Schwierigkeit: einfach, etwa 0,51 € pro Person, 227 kcal pro Portion.
Chukauni ist ein Salat aus einer speziellen, erdigen Apfelsorte aus dem Bezirk Palpa im Himalaya, Nepal, der mit einer würzigen Joghurt- und einer Kräuteröl-Vinaigrette serviert wird.
Zutaten und Zubereitung
- Zubereitungszeit15 Min.
- Kochzeit10 Min.
- Gesamt25 Min.
- SchwierigkeitEinfach
- KostenGünstig
- Kalorien227 kcal/Portion
- GarmethodeWarmer, würziger Öl
- Geschätzte Kosten2,05 € 0,51 € / Portion Richtpreis, je nach Geschäft unterschiedlich.
- Vegetarisch
Zutaten
- 0,74 €
- 0,32 €
- 0,23 €
- 0,32 €
- 0,12 €
- 0,00 €
- 0,04 €
- 0,05 €
- 0,23 €
Preise aus deutschen Supermärkten für 7 von 9 Zutaten, belgische Preise für die übrigen.
Zubereitung
- Geben Sie die gekochten Kartoffeln in eine Schüssel.
- Fügen Sie die gehackten Paprika und die gehackten Zwiebeln hinzu. ≈ 3 Min.
- Gießen Sie den Joghurt auf die Kartoffeln. ≈ 3 Min.
- Würzen Sie mit Salz und Pfeffer, und fügen Sie nach Geschmack Chilipulver hinzu. ≈ 2 Min.
- In einer kleinen Pfanne oder einem Wok das Öl mit den roten Chilischoten und Bockshornklee-Samen erhitzen.
- Sobald die Samen braun werden, nehmen Sie den Topf vom Herd.
- Gießen Sie das Kurkuma sofort in das heiße Öl, und geben Sie dann das aromatische Öl über die Kartoffel und den Joghurt.
- Rühren Sie die Mischung regelmäßig in einer Schöpfkelle oder mit einem Löffel, bis eine homogene Masse entsteht. ≈ 4 Min.
Die Rechnung
Chukauni, Kartoffelsalat mit Joghurt
- 4 gekochte Kartoffel, geschält und gewürfelt0,74 €
- 200 ml Naturjoghurt0,32 €
- 2 Chili, fein gehackt0,23 €
- 1 große Zwiebel, fein gehackt0,32 €
- 2 Esslöffel Senföl0,12 €
- Salz0,00 €
- 1/2 Teelöffel Kurkuma (pulverisiert)0,04 €
- 1/2 Teelöffel Bockshornklee-Samen0,05 €
- 2 getrocknete rote Chilischoten (optional)0,23 €
Gesamt2,05 €
das sind 0,51 € pro Person
Richtpreis, je nach Geschäft unterschiedlich.
Nährwerte pro Portion
| Kalorien | 227 kcal |
|---|---|
| Fett | 8,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,5 g |
| Kohlenhydrate | 29,9 g |
| davon Zucker | 4,6 g |
| Ballaststoffe | 4 g |
| Eiweiß | 5,5 g |
| Salz | 0,08 g |
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